如何练肱三头肌 这两个动作效果惊人

  二,窄握杠铃推举  1、仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。 两手握住横杠中间,两手窄握,间距为一掌宽。

固定肘,横杠置于胸前,然后两上臂靠近体侧内夹,用三头肌收缩力量将两臂完全伸直,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。   2、两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部,然后向上推起至开始位置,重复练习。

  3、注意事项:注意宽握和窄握的区别:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展;窄握才是主要肱三头肌锻炼的方法;控制好呼吸,意识控制用三头肌发力将杠铃推起。   训练肱三头肌注意事项  1、训练动作顺序安排不合理  说明:虽然,肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错,但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。

我们的建议是:在训练的最开始,也就是你的体能最充沛的时候,先做大重量的复合训练动作,再做孤立训练动作。 当然,你也可以根据自己的情况,偶尔采用预先疲劳训练法则训练,也就是先做孤立训练动作。

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